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早餐吃什么好:几点吃早餐,吃对早餐营养又瘦身

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 早餐吃什么好

  早餐吃什么好:几点吃早餐,吃对早餐营养又瘦身

  早餐是一天最重要的能量来源,就算想减肥也绝对不能忽略。不过,早餐应该要几点吃比较好呢?日本网站分享健康吃早餐的诀窍,只要改变你的早餐习惯,就可以越吃越苗条!

早餐吃什么好:几点吃早餐,吃对早餐营养又瘦身

  早餐是一天最重要的能量来源,就算想减肥也绝对不能忽略。不过,早餐应该要几点吃比较好呢?日本网站分享健康吃早餐的诀窍,只要改变你的早餐习惯,就可以越吃越苗条!

  文章指出,早餐的英文breakfast,由break(打破)和fast(禁食)两个字组成,也就是指早餐是结束禁食状态的进食行为。前一天最后一餐距离早餐的时间,应该至少8小时,最好能超过10小时以上,会使肠胃蠕动比较顺利,帮助体内废物及肠道累积的毒素排出,对健康比较好。

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  不过,若是前一天晚上比较晚吃饭怎么办?有时聚餐、派对开到很晚,或是晚上吃了宵夜的情况下,就不一定要逼自己吃下丰富的早餐。你可以在起床后喝些温热的饮品,或是喝一些加了柠檬的碳酸水刺激肠胃,就可以让身体知道现在已经是早上了,使胃肠可以顺利蠕动,促进体内废物排出。

  生理时钟被打乱,会让肠胃也无法好好发挥消化功能,使体内毒素无法排出,造成肠胃不适、便秘、代谢不良,甚至导致肥胖,因此早餐是一天中最重要的一餐。那么,早餐应该怎么吃?早餐有重新启动生理时钟的暗示功能,摄取碳水化合物+蛋白质可以给予身体最多能量,是最好的早餐组合,从今天开始,早上就吃米饭、鱼、鸡蛋等营养食物吧!

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  早餐吃什么好,适合早餐吃的10种食物

  早餐吃什么好1、豆浆

  豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力,特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么,豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现,豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素,并且含有大量的钙,每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低,经常食用可以防止肥胖。另外,豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”,经常吃点豆渣,还可以降低一些癌病的发生率。

  早餐吃什么好?2、牛奶

  牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。而且,牛奶中含有丰富的活性钙,是人类最好的钙源之一,1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克,居众多食物之首,约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍,它不但含量高,而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故“牛奶能补钙”这一说法是有其科学道理的。早餐来一杯牛奶还是不错的。

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  早餐吃什么好?3、鸡蛋

  鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道,鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质,而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸,这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

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