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经期减肥运动注意事项 运动量大会影响月经吗?

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 经期减肥运动

  【经期减肥运动注意事项 运动量大会影响月经吗?】大多数姑娘减起肥来都是拼命的,有些姑娘减肥心切,总是给自己安排很多的运动减肥项目,早上晨起跑步,下午去游泳,晚上在家平板支撑,大量的运动过后很多人都能看到明显的瘦身效果,但是经期却开始错乱了,那么经期减肥运动量大是否会影响月经呢?

  经期减肥运动量大会影响月经吗?

  有研究显示,运动员在严格、认真的训练过程中,不少人月经会变得不规则,有的甚至完全停止。例如月经不正常的比例,在长短跑运动员中约占20%,在芭蕾舞练习者中可高达50%~75%。尤其对于青春少女来说,较大运动量锻炼时,月经异常者占的比例更大,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。且运动量愈大,初潮年龄越晚。如某体校17~23岁的女运动员中,67%有闭经;而在该校未参加运动的女性,只有13%闭经。这恐怕与大量过度的运动关系密切。

经期减肥运动注意事项 运动量大会影响月经吗?

  经期可以运动,但运动要适量!

  很多姑娘一听见经期是女性最佳的减肥期就盲目地运动,其中这样做是不好的,会对身体造成严重的伤害。经期可以适量运动,适量运动可以帮助身体改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。经期可以进行一些如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,缩短锻炼时间,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

  经期运动注意事项

  经期适合运动减肥吗?在经期的第1-3天,可以练习轻柔的拉伸运动,冥想型瑜伽及形体操等都可以,有利于血液流通,减轻压力。运动过程中,腹腔不可以受压,腿不要高高抬起。疲劳、经血增多或减少时要马上停止运动。经期4-5天可以慢走或慢跑。经期运动量要减少。经期运动放松肌肉是最好的。女性朋友在生理期,也不可过分安静,窝在家里一动不动,血液流通会受到阻碍。可以适当做点小运动。生理期运动是为了放松肌肉,让血液循环流畅。所以女性生理期运动,完全就是为了放松肌肉,避免血淤血稠等问题。

经期减肥运动注意事项 运动量大会影响月经吗?

  女性经期减肥运动不可以碰水。女性在生理期不碰凉水是最好的,腹部和双脚都要保暖,更不允许用冷水洗澡或洗头。那么生理期运动也不可以碰水,游泳、跳水等都是禁止的。经期遇冷水很易引发月经不调、私处感染等。 经期运动还要避免精神紧张。生理期可以适量运动,活动身体经血,让经血顺畅。但运动时要保持平心静气。如果运动时明显感觉精神紧致或情绪失控的话,就要停止运动了。生理期要心情要保持开朗,避免内分泌失调。竞争激烈的比赛运动,在生理期最好不要参加。

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